DOLAR 32,4837 0.64%
EURO 34,9517 0.05%
ALTIN 2.407,160,69
BITCOIN 2162162-1.9232%
İstanbul
29°

KAPALI

SABAHA KALAN SÜRE

Sınav Stresine Karşı 10 Püf Noktası

Sınav Stresine Karşı 10 Püf Noktası

ABONE OL
17 Mayıs 2024 11:06
Sınav Stresine Karşı 10 Püf Noktası
0

BEĞENDİM

ABONE OL

2 Haziran’da LGS, 8-9 Haziran’da da YKS imtihanına sayılı günler kala, mühlet daraldıkça heyecan daha da fazla artıyor.

Ancak dikkat! İmtihan gerilimini yönetmek ve çok gerilime karşı tedbir almak başarıyı direkt etkiliyor! Acıbadem Fulya Hastanesi’nden Uzman Psikolog Sena Sivri sınav stresinin çocuklarda yüksek seviyede telaş, odaklanamama sorunu, depresyon, özgüven zedelenmesi, baş ağrısı, mide şikayetleri ve yorgunluğa neden olabildiğini, imtihanda beklenen performansın çok altında kalmasına yol açabildiğini söylüyor.

Anne-babalara çok büyük vazife düştüğünü, bu hassas süreçte çocuklarına baskıcı davranışları ve uygun niyetle de olsa kimi telaffuzlarının imtihan gerilimini çok daha fazla artırarak başarılı olmasını engelleyebileceğini vurgulayan Sena Sivri “Sınavlar çocuklar ve ebeveynler üzerinde kıymetli ruhsal, fizikî ve toplumsal tesirler yaratarak aile ilgilerinde de büyük yaralar açabilir” diyor. Uzman Psikolog Sena Sivri sınava sayılı günler kala, çocukların gerilimini azaltmak için ailelere hakikat yaklaşım modellerini anlattı, çok değerli teklifler ve ikazlarda bulundu. 

  • Destekleyici ve Anlayışlı olun

Empati kurmak ve açık bağlantıda bulunmak bugünlerde her zamankinden daha kıymetli. Çocuğunuzun yaşadığı gerilimi anlamaya çalışın ve hislerini önemseyin. Empati kurarak onlara yalnız olmadıklarını hissettirin. Çocuklarınızla açık ve samimi bir bağlantı kurun. Onların hislerini tabir etmelerine müsaade verin. Kendinizi tabir ederken yargılayıcı ve baskıcı tavırlardan kaçının. 

  • Gerçekçi ve olumlu yaklaşın 

Çocuklarınıza çok yüksek beklentiler yüklemekten kaçının. Muvaffakiyet tarifinizi, onların yetenekleri ve kapasiteleri doğrultusunda belirleyin. Çocuklarınızın gayretlerini takdir edin ve küçük muvaffakiyetlerini bile kutlayın. Olumlu geri bildirim, motivasyonu artırır.

  • Sağlıklı bir çalışma ortamı yaratın

Gerek daralan vakti uygun biçimde yönetebilmesi gerekse nizamlı ve rahat bir çalışma alanına sahip olması için takviye olun. Çalışma ve dinlenme vakitlerini istikrarlı bir halde planlayın. Sistemli molalar vermelerinin gerilimlerini azaltmalarına yardımcı olacağını unutmayın. Sistemli, rahat, sessiz ve dikkat dağıtıcı ögelerden arındırılmış bir çalışma alanı oluşturun.

  • Fiziksel ve ruhsal sıhhatine itina gösterin 
İlginizi Çekebilir;  Üniversite sınavından son bir aya girildi! Sınava bir ay kala en etkili çalışma bol bol deneme sınavı çözme!

Yeterli uyku, sağlıklı beslenme, sistemli idman ve aktivite bu süreçte büyük kıymet taşıyor. Çocuklarınızın kâfi uyku almasını ve istikrarlı beslenmesini sağlayın. Fizikî sıhhat, zihinsel sıhhati da olumlu tesirler. Derslerden geri kalacağı tasasıyla fizikî aktiviteden uzak kalmasına neden olmayın. Fizikî aktivite ve idman gerilimi azaltmada değerli rol oynadığı için zorlayıcı olmayacak biçimde kısa periyodik de olsa nizamlı idman yapmalarını teşvik edin.

  • Aile içinde destekleyici atmosfer yaratın

Ailece, birlikte keyifli aktiviteler yaparak çocuklarınızın rahatlamasını sağlayın. Moral ve motivasyon sağlamanız son derece pahalı olduğundan onlara her vakit yanlarında olduğunuzu hissettirin ve motive edici kelamlar söyleyin.

  • Olağanüstü hale dönüştürmeyin 

Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınava hazırlık süreçlerinde fevkalâde hal ilan edip ferdi ve aileye ilişkin tüm tertibin değişmesi ekstra kriz ortamı yaratmaktadır. Evet, bu periyot çok değerli  olmakla birlikte ailenin normalinin içine entegre edilmesi çok daha sağlıklı sonuçlar getirecektir” diyor. 

  • Kendi geriliminizi de yönetin 

Ebeveyn olarak kendi geriliminizi de yönetmeye itina gösterin. Siz ne kadar sakin ve istikrarlı olursanız, çocuğunuza da o kadar güzel örnek olursunuz. Kendinize kesinlikle vakit ayırın ve sıhhatinize dikkat edin. Kendi yeterlilik halinizi önceliklendirmeniz çocuğunuz için daha sağlıklı tahliller bulmanızı ve desteklemenizi sağlayacaktır.

  • Gerekirse profesyonel dayanak alın

Gerekirse bir psikolog veya rehber öğretmenden profesyonel dayanak alın. Bu, çocuklarınızın gerilimle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Okulun rehberlik hizmetlerinden ve gerilim idaresi programlarından faydalanın.

  • Sınav sonrası devir için plan yapın

Sınav sonrasındaki devir için çocuğunuzun alacağı sonuç ne olursa olsun eforunu takdir ettiğinizi ve dinlenmesini, eğlenmesini sağlayacak planlar yapın. Bu planları çocuğunuzun fikirlerine de danışarak aile olarak gerçekleştirin.

  • Sınav öncesi son güne dikkat edin!

Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınav öncesi son günü çocuğunuzun dinlenmesi, zihnini rahatlatması ve gevşetmesi üzerine çalışmalar yapmasına ayırın. His ve fikirlerini dinleyip destekleyici olun. Gerilimin tesiriyle sıhhatsiz abur cubur yiyeceklere yönelmemesine, dışarıdan ve daha evvel hiç tatmadığı bir yiyecek tüketmemesine, kâfi ve kaliteli uyumasına,  nefes antrenmanları yapmasını sağlamaya ihtimam gösterin” diyor. Sena Sivri, son gün cep telefonu ve tablet kullanımıyla ilgili de şu bildirisi veriyor: “Cep telefonu ve tabletle mümkün olduğunca az vakit geçirerek dikkatini bozmasının önüne geçilmeli ve son dakika etkileyecek telaffuz ve haberlerden uzak durması sağlanmalıdır.”

İlginizi Çekebilir;  Prof. Dr. Budak "Dünyanın en yeşil ve sürdürülebilir üniversiteleri arasında ilk 100'deyiz"

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
300x250r
300x250r

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.